関節ケア エクササイズ 
ひじをチェック!

各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。

ひじの動きチェック①:ひじを曲げる

ひじが曲げられるかどうかを確認します。

両手で顔が洗える

ひじを曲げるとひじの関節の中が痛い

ひじを曲げると上腕~ひじの後側がつっぱる

ひじの動きチェック②:ひじを伸ばす

ひじがのばせるかどうかを確認します。

ひじがまっすぐに伸びる

ひじを伸ばすとひじの関節の中が痛い

ひじを伸ばすと上腕~ひじの後側がつっぱる

ひじの動きチェック③:
手のひらを上に向ける

ひじを外旋(外側にひねること)できるかどうかを確認します。

テーブルの上で、痛みなく手のひらを上に向けることができる

テーブルの上で、手のひらを上に向けると関節の中が痛い

テーブルの上で、手のひらを上に向けるとひじから下がつっぱる

ひじの動きチェック④:
手のひらを下に向ける

ひじを内旋(内側にひねること)できるかどうかを確認します。

テーブルの上で、痛みなく手のひらを下に向けることができる

テーブルの上で、手のひらを下に向けると関節の中が痛い

テーブルの上で、手のひらを下に向けると、ひじから下がつっぱる

ひじの筋力チェック

ひじにどれくらいの筋力があるかを確認します。

ひじを曲げ伸ばししても痛みがない

2リットルのペットボトルを入れた袋を10秒間持ち続けられる

壁を使ってうで立てふせができる

ひざをついてうで立てふせができる