関節ケア エクササイズ 
ひざをチェック!

各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。

ひざの動きチェック①:ひざを曲げる

ひざが曲げられるかどうかを確認します。

ひざを曲げて、ひざの裏に手が挟める

深くひざを曲げると
ひざの関節の中やひざの後面が痛い

ひざを曲げていくと、太ももやひざの前面がつっぱる

ひざの動きチェック②:ひざを伸ばす

ひざが伸ばせるかどうかを確認します。

ひざがまっすぐに伸びる

ひざを伸ばすとひざの関節の中が痛い

ひざを伸ばすと太もも・ひざ・ふくらはぎがつっぱる

ひざの筋力チェック

ひざにどれくらいの筋力があるかを確認します。

あお向けで足を上げられる

あお向けで、ひざを伸ばしたまま足を上げられる

いすに腰かけた状態で、ひざが伸ばせる

いすに腰かけ、逆側の足を交差させた状態で、ひざが伸ばせる

片足で立てる

手すりなしで階段を1段ずつ上り下りできる