関節ケア エクササイズ
足首をチェック!
各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。
あしの動きチェック①:足首を伸ばす
足首が伸ばせるかどうかを確認します。
足首をほぼまっすぐまで伸ばせる
足首を伸ばすとすねがつっぱる
あしの動きチェック②:足首を曲げる
足首が曲げられるかどうかを確認します。
ひざをできるだけ伸ばした状態で、足首を直角以上に曲げることができる
ひざを曲げた状態で足首を直角以上に曲げることができる
ひざを曲げた状態で足首を曲げるとふくらはぎがつっぱる
あしの筋力チェック①
どれくらい足首を伸ばす筋力があるかを確認します。
座った状態で、足首を伸ばせる
いすに深めに腰かけ、足底を床につけ、ひざをできるだけ直角に曲げた状態で、つま先をつけてかかとを上げることができる
前画面の動きを、ひざを両手で押さえて負荷をかけながら行うことができる
直立で手すりなどにつかまり、足底を床につけた状態から、かかとを上げてつま先立ちになることができる
あしの筋力チェック②
どれくらいつま先を上げる筋力があるかを確認します。
いすに腰かけた状態で、足首を曲げられる
いすに腰かけ、ひざをできるだけ直角近く曲げ、かかとをつけてつま先を持ち上げることができる
手すりにつかまったまま、雑誌などの上につま先を出した状態での片足かかと立ちが5秒できる