関節ケア エクササイズひじをチェック！

各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。
■ひじの動きチェック①：ひじを曲げる

ひじが曲げられるかどうかを確認します。

両手で顔が洗える

ひじを曲げると
ひじの関節の中が痛い

■ひじの動きチェック②：ひじを伸ばす

ひじが伸ばせるかどうかを確認します。

ひじがまっすぐに伸びる

ひじを伸ばすと
ひじの関節の中が痛い

■ひじの動きチェック③：
手のひらを上に向ける

ひじを外旋（外側にひねること）できるかどうかを確認します。

テーブルの上で、痛みなく
手のひらを上に向けることができる

テーブルの上で、手のひらを
上に向けると関節の中が痛い

テーブルの上で、手のひらを上に向けるとひじから下がつっぱる

■ひじの動きチェック④：
手のひらを下に向ける

ひじを内旋（内側にひねること）できるかどうかを確認します。

テーブルの上で、痛みなく
手のひらを下に向けることができる

テーブルの上で、手のひらを
下に向けると関節の中が痛い

テーブルの上で、手のひらを下に向けるとひじから下がつっぱる

■ひじの筋力チェック

ひじにどれくらいの筋力があるかを確認します。

ひじを曲げ伸ばししても
痛みがない

2リットルのペットボトルを入れた袋を10秒間持ち続けられる

壁を使って
うで立てふせができる

2024年9月作成　BNF46O003A