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カテゴリトップページの自己診断チャートから、セルフチェックしたい関節（ひじ・ひざ・足首）を選びます。

フローチャートの質問にはい／いいえで答えながら、あなたの関節の状態に適したエクササイズを選んでください。

エクササイズチェック記録用紙に、選択されたエクササイズの番号を記録します。
左右の手足それぞれについて選択しましょう。

セルフチェックで選択・記録したエクササイズの番号に従い、フローチャートのボタンを押します。

エクササイズ動画が再生されます。
動画に合わせてエクササイズを行ってください。