関節ケア エクササイズひざをチェック！

各運動を続けて、かえって症状が悪化した場合は主治医にご相談ください。
■ひざの動きチェック①：ひざを曲げる

ひざが曲げられるかどうかを確認します。

ひざを曲げて、
ひざの裏に手が挟める

深くひざを曲げるとひざの関節の中やひざの後面が痛い

ひざを曲げていくと、
太ももやひざの前面がつっぱる

■ひざの動きチェック②：ひざを伸ばす

ひざが伸ばせるかどうかを確認します。

ひざを伸ばすと
ひざの関節の中が痛い

ひざを伸ばすと太もも・
ひざ・ふくらはぎがつっぱる

■ひざの筋力チェック

ひざにどれくらいの筋力があるかを確認します。

あお向けで、ひざを伸ばしたまま足をあげられる

いすに腰かけた状態で、
ひざが伸ばせる

いすに腰かけ、逆側の足を交差させた状態で、ひざが伸ばせる

片足で立てる

手すりなしで階段を1段ずつ
上り下りできる

2024年9月作成　BNF46O003A